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La mejor guía de Juan Ramon Batlle running

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Posted on: 03/14/19

Cómo empezar a correr

Correr es una excelente manera de estar en forma, sentirse mejor e incluso formar nuevas relaciones con otros corredores. Iniciar un nuevo hábito de correr no tiene por qué razón ser difícil, todo lo que se necesita es un par de zapatillas cómodas y la voluntad de moverse un tanto o bien mucho, todo a su propio ritmo. Os aconsejamos que visitéis el weblog de Juan Ramon Batlle, un gran apasionado del planeta del “running”.

Como adiestrar

Prepárate para disfrutar de la emoción del día de la carrera y de un nuevo sentido de confianza.

Primero elige una carrera

La mejor forma de sostenerte corriendo es hallar una carrera, registrarte, pagarla y ponerla en tu calendario. Una fecha fija en la carrera lo ayudará a sostenerse enfocado, y lo sostendrá en un horario regular de carrera. Un principiante puede correr cualquier carrera, solo debes permitir suficiente tiempo para entrenarte. Elija su distancia y use un buscador de carreras on line de los muchos que están libres de forma on-line para ayudarlo a hallar la carrera conveniente para usted.

FORMA DE EJECUCIÓN

Ciertas personas son huelguistas naturales, al tiempo que otras tienden a liderar con los dedos de los pies. La buena noticia: ninguna forma es intrínsecamente mejor que la otra. Y es menos probable que se lesione si sencillamente sostiene su paso natural. Cuanto más corra, más cómodo se sentirá el paso y, mejor aún, más eficiente se volverá su cuerpo.

EL MÉTODO RUN-WALK

El método Run-Walk es una excelente manera para que los nuevos corredores comiencen y para que los corredores experimentados mejoren sus tiempos de carrera. El método fue empezado por un conocido adiestrador de “running”. Al revés de lo que piensas, la técnica no significa caminar cuando estás cansado; significa tomar breves pausas para caminar cuando no estás. Puedes seleccionar la proporción de pasear y correr que te funcione.

Tomar estos descansos hace que el adiestramiento en maratón o media maratón sea menos agotador y reduce el peligro de lesiones pues le da a los músculos un tiempo de restauración regular durante un largo período.

A algunos corredores no les agrada el método de descanso por el hecho de que piensan que una carrera debe correr de principio a fin, sin detenerse. Si ese es tu objetivo, ¡adelante!

ELIGE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO

Puede localizar cualquier número de planes de capacitación elaborados en línea, mas pensamos que puede ser más sencillo. Acá está la fórmula básica para un gran plan de entrenamiento.

• Entrenar 3 días por semana.

• Correr o correr / pasear de 20 a treinta minutos, un par de días por semana

• Tome una carrera más larga o bien corra / ande (cuarenta minutos a una hora) el fin de semana

• Descansa o bien entrena en tus días libres

• Corre a un ritmo de charla

• Considere tomar descansos regulares

• 5 Km

• diez km

• MEDIO MARATON

• MARATON

La mayoría de los corredores nuevos empiezan con una carrera de cinco km, que acostumbra a ser menos intimidante que una carrera más larga. Su cinco km local atraerá a un grupo entretenido y relajado de nuevos corredores y paseantes, así como a corredores más experimentados a quienes les gusta ir veloz. Para este plan, va a correr 30 minutos todos los martes y jueves, y para distancias más largas todos los domingos. Las carreras del domingo se enumeran ahora. Recuerde, siempre y en todo momento puede emplear el método de caminar y pasear en vez de correr toda la distancia. Tiempo de entrenamiento: siete semanas

Escoge Juan Ramón Batlle running tu equipo

Verdaderamente no necesitas mucho para comenzar a correr. Todo empieza con el par correcto de zapatillas.

ELIGE UNAS ZAPATILLAS

Ignore los lanzamientos de venta de zapatos sobre pronación o arcos altos y no se deje mentir por las marcas. En su sitio, pruebe 4 o cinco zapatillas para correr, trote por la tienda y deje que sus pies decidan. En una revisión pormenorizada de la ciencia sobre el calzado para correr y las lesiones, los investigadores encontraron que la característica más importante de un zapato para correr es (prepárese): la comodidad. Eso es. Elige un zapato con el que se sienta bien.

CALCETINES

Aunque la mayoría de los corredores se enfocan en los zapatos, los calcetines también pueden ser esenciales. Las ampollas que generan unos calcetines arrugados son dolorosas y podrían dejarle fuera a lo largo de días. Desea un calcetín cómodo y transpirable que no sea sofocante. Ciertos calcetines para correr están hechos de un material que absorbe el sudor y extrae la humedad de los pies, eludiendo que las bacterias se amontonen entre los dedos de los pies, lo que inevitablemente produce el olor de los pies.

Busque un calcetín sin costuras gruesas (o ninguna) y decida si quiere un calcetín que no se vea o uno que cubra la parte trasera de su tobillo donde los zapatos en ocasiones se frotan. Pruebe los calcetines en la tienda y escoja uno o bien 2 que le agraden. Pruébelos para ver cómo funcionan cuando corre y suda ya antes de invertir en varios pares.

Juan Ramon Batlle runner


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